Ginástica

Preaquecimento
Polichinelo
Flexões (Sequências 01 a 03)
Moinho (Sequências 01 a 02)
Abdominais (Sequências 01 a 03)
Variante
Tesoura
Abertura no Solo
Ponte (Sequências 01 a 03) 
Respiração
Socos (Sequências 01 a 05)
Aberturas (Sequências 01 a 03)
Chutes (Sequências 01 a 03)

Ginástica de Saltos

Rolamentos (Sequências 01 a 07)
Básicos de Rasteira (Sequências 01 a 05)
Miniestrelas (Sequências 01 a 02)
Chute Saltando
Chute Saltando e Virando
Chute Furacão (Sequências 01 a 02)
Soco do Gafanhoto Avançando
Defesa Nº 01 de louva-a-deus
Cotovelada Avançando
Gancho Avançando
Defesa Nº 02 de louva-a-deus
Batida em Rocha
Mergulho do Rala-Queixo

Resistência

03:00 minutos no Cavalo
03:00 minutos no Crucifixo

Técnica

Tàolù Pam Pou Kiue
Aplicações de Pam Pou Kiue (01 a 09)
Básico de Bastão Andando
Luta de Bastão Andando (ataque e defesa)
Básicos de Lien Tien Kwan ou de Nunchaku (01 a 30)