Ginástica

Preaquecimento
Polichinelo
Flexões (Sequências 04 e 05)
Moinho (Sequências 01 a 02)
Abdominais (Sequências 01 a 03)
Canivete
Respiração
Socos (Sequências 06 a 10)
Aberturas (Sequências 06)
Chutes (Sequências 04 a 08)

Ginástica de Saltos

Básicos de Rasteira (Sequências 06 a 07)
Estrelas (Sequências 01 a 03)
Ponta de Agulha (Sequências 01)
Mini-Arainha (6 metros) 
Chute Furacão (Sequências 03 a 04)
Rala-Queixo Completo

Resistência

04:00 minutos no Cavalo
04:00 minutos no Crucifixo

Técnica

Tàolù Sa Pa Sou
Aplicações de Sa Pa Sou (01 a 10)
Tàolù de Bastão da 3ª Fase
Tàolù de Lien Tien Kwan ou de Nunchaku
Básicos de Dao ou de Espada Facão
Duì Liàn  ou Toi Tcha de Pam Pou Kiue (ataque e defesa)