Ginástica

Preaquecimento
Polichinelo
Flexões (Sequências 06)
Moinho (Sequências 01 a 02)
Abdominais (Sequências 01 a 03)
Chuveirinho
Respiração
Socos (Sequências 11 a 13)
Aberturas (Sequências 07 a 09)
Chutes (Sequências 09 a 13)

Ginástica de Saltos

Básicos de Rasteira (Sequências 08 a 11)
Ponta de Agulha (Sequências 02)
Arainha (6 metros) 
Desce aranha
Chute Furacão (Sequências 05 a 06)
Chute do Bêbado

Resistência

04:00 minutos no Cavalo
04:00 minutos no Crucifixo

Técnica

Tàolù Too Kon
Aplicações de Too Kon (01 a 06)
Tàolù de Dao ou de Espada da 4ª Fase
Duì Liàn ou Toi Tcha de Bastão da 4ª Fase
Duì Liàn ou Toi Tcha de mãos da 4ª fase
Básicos de Shuò ou de Lança (Sequências 01 a 10)