Ginástica

Preaquecimento
Polichinelo
Flexões (Sequências 12 a 18)
Abdominais (Sequências 06 a 08)
Socos em Sequência (Movimentos 01 a 18)
Socos em Sequência Avançado de Explosão Muscular
Socos 4 x 4
Chutes (Sequências 01 a 22)
Chute Saltando (Sequências 01 a 03)
Chutes Faca do Pé (Sequências 01 a 07)
Chutes Peito do Pé (Sequências 01 a 07)
Chute de Força e Encaixe
Chutes Simultâneos
Chutes Múltiplos
Chutes Combinados
Chutes Diretos
Giratória (Sequências 01 a 04)
Chute Furacão (Sequências 09 a 10)
Espacato (Sequência 1 a 3) 
Tesoura Saltada

Ginástica de Saltos

Básicos de Rasteira (Sequências 068 a 094)
Mortal (Sequência 04) 
Rala-Queixo (Sequência 05)
Bananeira (Sequências 01 a 02)
Cavalo-Vira

Resistência

10:00 minutos no Cavalo
10:00 minutos no Crucifixo

Técnica

Tàolù Po Tchua San Tchien
Aplicações de Po Tchua San Tchien (01 a 08)
Tàolù de Shuang Gou  ou de Orelha de Tigre da 7ª Fase
Duì Liàn de Dao e Shuò ou Toi Tcha de Espada Facão e Lança

Luta

Lutas de 3 x 1 (Clássica, Semi-Contato e Contato Total)